来源: 最后更新:22-02-07 01:42:01
岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。
在进行剧烈运动之前,由于心脏惰性比较大,不能很快的适应肌肉工作,容易引起腹部的某些器官紊乱,造成局部疼痛。
如果剧烈运动的时候没有节奏、导致呼吸紊乱的话,就会打破呼吸和血液循环的协调性,造成呼吸肌痉挛。
如果饭后或者饮水后立即进行剧烈运动,会使肠胃系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛。
想要消除或者预防岔气,可以尝试改变呼吸方式,进行有节奏的深呼吸,这样可以吸入大量的空气,满足运动时所需要氧气,使呼吸肌方式下来。
可以尝试进行深呼吸后憋气,然后用力扣打胸腔两侧或者肋骨下的疼痛处,然后慢慢的进行深吸几口空气,使呼吸肌完全放松下来,痉挛就可以得到一定的缓解。
在进行剧烈的运动之前,一定要做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应比较快频率的收缩,这样才不致在运动的时候引起痉挛。
在运动的时候,尤其是在跑步的时候,尽量采用鼻子呼吸,即使用口呼吸,也要半张着口,防止冷空气过分的刺激。
治疗岔气比较有效的办法主要有按摩、刮痧、拔罐等疗法,通过按摩身上的一些穴位,可以起到很好的缓解岔气的作用。
1.用热毛巾将疼痛部位擦热,再用湿热毛巾热敷3~5分钟。然后用掌根或丝质指腹,轻轻按揉压痛点及其周围3分钟。再按压章门穴、期门、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各一分钟。
2.用拇指弹拨痉挛的条索状肌肉,由内至外横向进行,直至条索由硬变软变小。
3.做深呼吸,然后憋住气。用拳头有上到下用力捶打胸腔左右两侧,再缓缓做伸长呼吸。这样重复做几次后,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。
4.在做深长而缓慢的深呼吸时,用手挤压疼痛处,疼痛可以减轻。
5.由另一人按摩时一手按在痛处,另一手放在背侧,两手掌同时旋转揉按。
取刮板以45°倾角,刮拭膀胱经大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞至肾俞一段。再从上至下刮拭督脉,由大椎刮至至阳。然后刮拭任脉膻中至中脘一段。再刮章门、期门、日月、内关及足三里、太冲、每穴2分钟。
1.留罐法:将火罐吸拔在疼痛部位上,即哪疼就在哪里拔罐,留罐10分钟左右。
2.走罐法:取俯卧位,将火罐吸拔在背部,然后沿华佗夹脊穴推拉火罐,至皮肤出现红色瘀血为止,一般10~15分钟。华佗夹脊穴在第一胸椎至第五胸椎,在椎棘突下旁开0.5寸。最简单的方法就是分别沿脊柱两侧推拉火罐。
实际上,岔气并不是什么严重的疾病,对我们的健康没有什么重大的影响,但是疼起来也是非常难受的,所以治疗岔气并不是重点,重点是预防岔气。
大家在剧烈运动之前,一定要注意做好相应的准备工作,让身体机能提前预热一下,这样在接下来的剧烈运动中,才不会发生岔气。
标签: 岔气是什么症状 岔气怎么办才能快点好 运动养生 症状
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