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10天瘦8斤减肥法

来源： 最后更新：22-02-21 12:00:06

10天瘦8斤的饮食计划

首先，你的身体必须处于一个相对良好的状态。不建议有慢性病或消化系统疾病的患者遵循这个饮食计画。

这些推荐的食物可以打造一个均衡的饮食，也就是说，它们可以不受限制地帮助满足身体的营养需求。

基本原则是完全避免饱和脂肪、糖和加工食品，因为它们往往是减肥的最大阻碍。

虽然他们是非常健康的餐食，但是这个减肥餐不应该进行超过所建议的时间，因为这可能会适得其反。

建议在10天后，开始吃得更健康，以保持效果。

禁忌

酒精饮料

含糖的或低糖的苏打水

软饮

粉泡制的饮料

精制糖

加工肉类

精制面粉

饮料

水或植物制成的饮料

温柠檬水

10天瘦8斤减肥餐

为了在限定的时间内达到这一目标，我们建议每天食用5顿小餐，每个菜单包含4到5种食物的选择，均衡饮食。

这是一种简单的减肥餐，每一餐的建议都可以让你有不同的选择，这样就不至于让你在10天内吃得过于乏味。

早餐

第一种选择：一杯低脂优格，一份无脂肪的火腿芝士三明治和一颗苹果。

第二种选择：一杯蔬菜牛奶，4片全麦饼乾配上低脂优格和一颗橘子。

第三种选择：一杯花草茶，两片全麦吐司配低脂奶酪和一颗苹果。

第四种选择：一杯鲜榨的橙汁，一片全麦面包配火腿或火鸡肉以及一种水果。

午餐

第一种选择：半盘白紫色捲心菜沙拉配橄榄油、一点鲔鱼和两颗水煮蛋。

第二种选择：一碗综合水果沙拉和一份烤鸡胸。

第三种选择：一份配天然番茄酱汁的煮南瓜，奶酪片和一点香料。

第四种选择：一份150克的烤鱼和蕃茄、生菜和洋葱沙拉。

上午和下午的零食

第一种选择：一杯低脂优格和一汤匙奇亚籽。

第二种选择：一种杯子蛋糕和一杯茶。

第三种选择：一份水果沙拉和一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶。

第四种选择：一杯脱脂牛奶或蔬菜牛奶，一片全麦面包配低脂果酱。

晚餐

第一种选择：一份烤鸡胸肉，4片煮南瓜和一般切碎的蕃茄。

第二种选择：一份瘦肉和一盘综合沙拉。

第三种选择：蘑菇洋葱欧姆蛋。

第四种选择：鸡胸肉丁配一点糙米，不要加沙拉酱。

第五种选择：一碗鸡汤或蔬菜。

其他建议

为了达到更好的效果，每天至少要运动30分钟。有氧运动最适合燃烧脂肪。

同时，建议将有氧运动与力量训练结合起来，这样有助于增强肌肉和优化新陈代谢功能。

试着遵循所有的建议，你会发现你可以在短时间内减肥又不会陷入营养不良的状态。如果你会感到焦虑，可以配一把小坚果来补充饮食。

标签: 饮食  建议  计划  沙拉  牛奶  

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