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瘦肚子一日三餐吃什么 有效缩减小肚肚的饮食法

来源： 最后更新：22-02-21 12:00:05

瘦肚子饮食原则

若要根据一套有效的饮食法来对抗腹部脂肪，那么能够辨识出对此过程有助益的食物就至关紧要。藉由此种方式，你可以增加饮食又不会增加体重。

建议如下：

绿色蔬菜(青花菜、菠菜、莴苣、瑞士甜菜等)

水果(苹果、柳橙、草莓、香蕉等)

豆类(扁豆、鹰嘴豆、大豆)

蛋

瘦肉和鱼

种子、坚果和水果干

脱脂乳制品或植物乳(少量)

要想从这种饮食中获得最佳效果，就必须限制或消除一些营养成分低但富含饱和脂肪和糖的食物。

这些包括：

糖果、蛋糕和任何糕点。

加工肉品

油炸小吃

碳酸饮料或苏打水

富含脂肪的起司

植物油，如大豆油和棕榈油

全乳制品

罐头食品

预煮食品

早餐

茶搭配4颗蛋白与菠菜制成的烘蛋。

一片全麦面包、一杯植物乳和一颗煮熟的鸡蛋。

一杯燕麦牛奶、一片全麦面包、一碗草莓和蓝莓。

午餐

一份鸡胸肉(1/4磅)和综合沙拉配油醋酱。

绿色沙拉与一份瘦肉(1/4磅)，加上一颗苹果作为甜点

一杯蔬菜汤配鸡块

含少量杏仁或核桃的原味酸格

下午茶

西瓜草莓冰沙

一块烤鸡(1/4磅)配甜椒片

一片全麦面包配番茄片和茶饮

晚餐

蔬菜汤或鸡汤配两片全麦吐司

一份烤鸡胸肉配蒸青花菜

两片全麦面包搭火鸡胸肉和综合烘烤蔬菜。

其他食物

草本香料及辛香料茶饮(姜、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、罗勒等)

水(每天6到8杯)

排毒水果(西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇异果等)

若你搭配运动，你在几个星期之内就会注意到这套饮食的成果。只要有纪律，你就能获得你所求的腹部。

一杯切碎的水果(哈密瓜、西瓜、苹果)

标签: 吃什么  三餐  肚子  饮食  面包  

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