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更年期减肥怎么吃 更年期四大饮食原则

来源： 最后更新：22-02-21 12:00:05

限制碳水化合物的摄入

当你采购食物时，最好避免碳水化合物，这将帮助你以更坚定的信念开始减肥，有助于你的健康。

这裡指的是意大利面、奶酪、奶油、油炸食品，还有很多其他的产品。它们会堆积脂肪并导致体重增加，你可不想要这样吧?

多吃蔬菜

在更年期期间，你会注意到许多变化，甚至你的食慾也会产生变化，这将让改变你的饮食成为一个艰巨的任务。好在，蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，在更年期中最有益于减肥的食物包括：

蕃茄

富含维生素A、E和D的胡萝卜

生菜

青花菜是最好的抗氧化剂

富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙的洋葱

胡椒，可以添加到任何一道菜中调味。

多补钙

你可能已经对此资讯很熟悉了，那就是钙的摄入。放心，这并不局限于吃钙片这样无聊的方法，其实，牛奶、塬味优酪乳和坚果都很适合，它们都含有丰富的钙质。

不要忘记，你的饮食需要结合适量的运动来平衡与加强。久坐不动的生活方式并无好处，千万不要忘记了!

减少红肉的摄入，多吃鱼

在更年期期间，你的身体会将红肉转化成过量的碳水化合物，并在腹部区域堆积，如果你想减肥或维持理想的体重，这样做只会适得其反。

你可以用鱼和海鲜来代替红肉，它们有益身体健康，也很美味。做鱼的方法有非常多种，可以尝试一下，在更年期期间达到减肥的目标。

标签: 更年期  碳水化合物  抗氧化剂  你可  饮食  

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