来源: 最后更新:22-09-21 11:52:01
最近在减肥,但是晚上不小心多吃几个鸡蛋,担心会不会长胖,因此想问下晚上吃鸡蛋会发胖吗?晚上吃多了鸡蛋怎么办?
适量吃不会发胖。
一百克鸡蛋仅含有热量144大卡,而一般晚上吃鸡蛋大概就是1-2个左右,重量在60-120克左右,大约76-152大卡的热量,一般不宜引起发胖,而且鸡蛋白质丰富,食用饱腹感较强,吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入,有辅助减肥的作用。
但如果晚上吃多了鸡蛋,比如一次吃3个,长期这么吃,不仅容易长胖,还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害。
建议通过运动来消耗过多的热量。
若是晚上一不小心吃多了鸡蛋,害怕长胖的话,建议搭配适量的有氧运动,增加自身新陈代谢,消耗多余的热量,这样的减肥效果才会事半功倍,如跑步、骑自行车、游泳、散步、有氧操等,利于控制体重。
建议:一次吃1个鸡蛋为宜。
虽然鸡蛋营养丰富,适当食用有利于促进身体健康,但一次性的食用量不宜过多,否则吃多了鹌鹑蛋容易出现腹胀、腹痛、消化不良、反胃恶心等不适症状,建议一天吃不超过3个鸡蛋,一次吃不超过2个鸡蛋最佳。
鸡蛋属于高蛋白质食物,并且富含淀粉,若是食用过多,容易会造成消化负担以及肾脏负担。另外,摄入的动物蛋白超标,还会造成硫氨基酸的摄入过多,长期如此会影响体内钙质含量。
肥胖人群、高血脂人群、心脑血管疾病者,都要慎食大闸蟹和鸡蛋,因为鸡蛋的蛋黄中胆固醇、脂肪含量不低,经常这样吃也容易加重肥胖和高血脂。
标签: 晚上吃鸡蛋会发胖吗 晚上吃多了鸡蛋怎么办 饮食指南
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