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一天吃几个橙子最好 一天吃几个橙子最好,什么时候吃

来源： 最后更新：22-09-11 05:04:29

橙子的味道甘甜多汁，还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，是一种大受欢迎的水果，有些爱吃橙子的人每天都会吃好几个，但是我们知道饮食要有度，任何食物吃多了都不利于健康的，那么一天吃几个橙子最好呢？

一天吃几个橙子最好

视橙子的大小以及个人的消化能力来决定。

国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天应摄入200-350g新鲜水果，因此一天吃350克的橙子比较合适。

直径50-60mm的冰糖橙，350克大约有2-3个；而70-80mm直径的脐橙，350克大约是1-2个。如果当天还吃了其他的水果，那么还要减少橙子的食用量，以免加重消化负担，或者导致糖分摄入过量。

注意：

一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况，那么还要减少橙子的食用量。

橙子吃多了会怎样

1.无不良反应

对于一些肠胃消化能力强、代谢能力强的人群而言，偶尔吃多了橙子，并不会出现什么不良反应。

2.消化不良

对于一些肠胃较弱的人群而言，吃多了橙子之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况。

3.血糖升高

橙子的味道甘甜，其中的糖分含量较高，吃多了橙子之后会导致血糖升高，普通人可能没有什么不适，但是对于糖尿病人而言，血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情。

吃橙子的最佳时间

建议在饭后半小时左右吃，不宜空腹吃。

橙子的味道甘甜，但是吃多了也会酸牙，因为其中含有较多的果酸成分，如果在空腹状态下食用，会刺激胃酸分泌过多，对于胃不太好的人而言，可能会刺激胃壁、胃溃疡面，引起胃部疼痛、有烧心的感觉。而在饭后半小时吃橙子，不仅不会刺激胃，而且还能促进消化、缓解便秘。

长期吃橙子会美白么

理论上来说吃橙子是有美白功效的。因为橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富，它们都是天然抗氧化剂，能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用。

而事实上，皮肤能否变白和多方面因素都相关，包括遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等。比如说皮肤每天都暴露在紫外线下，持续在晒黑；又或者脸上经常长痘、发炎，不间断的留下黑色素沉淀，那么即便长期吃橙子，也很难看到美白的效果。

女性长期吃橙子的好处

1.提高免疫力：橙子中的营养成分非常丰富，每天适量吃橙子能够补充身体所需的营养元素，维持身体健康，增强免疫力，对预防感冒等问题很有好处。

2.保护血管：橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素以及少量的橙皮甙成分，能软化和保护血管，增强血管弹性，降低毛细血管脆性，防止微血管出血。

3.开胃止呕：橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常开胃，还能缓解呕吐的情况。

4.润肠通便：橙子中的膳食纤维含量是非常丰富的，而且还含有丰富的果胶成分，适量补充膳食纤维和果胶能够促进胃肠蠕动、帮助消化，有润肠通便、缓解便秘的作用。

5.改善情绪：橙子的气味芳香，在吃橙子的时候，闻一闻橙皮的香味，能够缓解焦虑紧张情绪、令人变得愉悦；再加上橙子中含有一定的糖分，能够刺激多巴胺的分泌，令人变得开心，因此吃橙子还能够帮助保持一个良好的情绪状态。

6.生津止渴 ：橙子的水分充足、味道酸甜，饮用之后能够解渴，还能够促进唾液分泌，有生津止渴的功效。

橙子不适合什么人吃

1.脾胃虚寒者：橙子性凉，食用之后会增加体内寒凉之气，损伤脾阳，降低消化能力，因此脾胃虚寒、消化能力弱的人群不宜吃橙子。

2.便溏腹泻人群：橙子性凉，会增加肠道滑利程度，加重便溏、腹泻的症状。

3.糖尿病患者：橙子的含糖量高，而糖尿病人群要控制糖分摄入，应选择低糖的水果，不宜吃橙子。

标签: 一天吃几个橙子最好  橙子吃多了会怎样  饮食指南  

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