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碳水循环减肥法 无需节食增肌减肥不反弹

来源： 最后更新：22-06-13 03:03:05

碳水循环饮食法减肥原理

碳水摄入按照每公斤乘以0g-3g递增，蛋白质则控制在每公斤体重乘以1.5g-2g，脂肪的摄取量最好能与碳水摄取量成反比，但不超过每公斤体重乘以1.5g。以一位50Kg的女生为例，以4天为一个循环，碳水摄入量为0g、50g、100g、150g，蛋白质为75-100g，脂肪则在75g范围内递减。

「碳水循环饮食法」最好坚持45-90日，在高碳日可以做高强度运动：跑步、Tabata、Hiit;低碳日则可做Sit-up，散步等。

无碳日饮食建议

早餐：水煮蛋2只 + 全脂奶/无糖豆浆200ml

午餐：鸡胸肉 150g + 杏仁10颗 + 水煮菜不限

晚餐：蒸鱼/虾 200g + 青瓜/蕃茄 1个 + 菜汤

加餐：蛋白3个

低碳日饮食建议

早餐：苹果/奇异果1个 + 鸡蛋2个

午餐：全麦面包1片 + 牛肉150g + 水煮菜不限

晚餐：蒸鱼/虾 150g + 紫菜汤/蕃茄汤/杂菌汤 + 水煮菜不限

加餐：无糖乳酪 200ml

高碳日饮食建议

早餐：苹果/奇异果1个 + 燕麦粥/杂粮粥 1碗

午餐：全麦面包1片 + 豆腐150g + 水煮菜不限

晚餐：鸡胸肉 150g + 紫菜汤/蕃茄蛋汤 + 紫薯/红薯/玉米 150g

加餐：苹果1个 / 全麦面包1片

标签: 碳水  减肥法  饮食  蕃茄  摄取量  

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