减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭
来源： 最后更新：22-05-05 10:07:30
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这段时间在制定减肥计划，很多高热量的食物都限制不能吃，不过偶尔也嘴馋，想吃些花生米，又香又酥脆，不知道这减肥期间是否能吃油炸的花生米呢？
减肥期间能吃油炸花生米吗
可以少量吃。
减肥期间并不没有绝对不能吃的食物，即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉这种高糖、高热量、高脂肪的食物，在控制量的情况下也可以少量尝试，同理，减肥期间吃油炸花生米，只要控制好量的好，一样可以吃，不过油炸花生米的油脂含量比较大，味道酥脆可口，减肥期间千万不要多吃，以免影响减肥效果。
几粒花生等于一碗米饭
花生和米粉的营养无法对比计算，但从热量上来说，每个花生热量是8.19大卡，大约2把花生=一碗饭。
大米的脂肪含量为0.5，而花生为44.8，花生可食用部分热量每一百克有585大卡，10g的花生大约5个（15粒），去皮之后大约是7g，平均每个的可食用部分约1.4g，也就是说每个花生热量是8.19大卡，而一碗米饭的热量为116大卡，随便抓两把花生米吃完即可等同于一碗米饭的热量，如果是花生米的话，大约是30粒左右等于一碗米饭。
花生一天吃多少不会胖
每天食用5粒生花生不仅不会胖，还可以减肥。
5粒生花生仅仅含有29大卡的热量，对每日摄入的能量没有太大的负担，而且花生中富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，刺激排便，减少粪便和脂肪在肠道的堆积；同时花生的饱腹感强烈，可以减少其他食物的摄入，含有的不饱和脂肪酸和微量元素，可促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，辅助减肥。
晚上花生米吃多了怎么办
1、首先要调整饮食，第二天少吃，控制热量摄入少于1200大卡，至少热量差以弥补前一晚吃多的热量。
2、同时增加活动、跑步锻练等，可促使身体脂肪代谢燃烧，这样可以起到维持身体体重平衡，不会出现发胖情况。
3、晚上花生米吃多了肠胃不舒服的话，可以适当的给胃部做一些按摩，轻揉胃，促进肠胃蠕动，帮助消化，必要时可以吃一些促进胃动力消化的药物予以缓解。
标签: 减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭 饮食指南 花生
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