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吃芋头易胖吗 减肥吃芋头好还是红薯好

来源: 最后更新:22-02-21 03:24:02

导读:芋头的口感绵软香甜,既可以炒菜吃,也可以当做粗粮吃,营养营养价值也比较高,那么吃芋头易胖吗?

芋头的口感绵软香甜,既可以炒菜吃,也可以当做粗粮吃,营养营养价值也比较高,那么吃芋头易胖吗?

吃芋头易胖吗

适量吃芋头不会胖。

芋头是多年生块茎植物,每100克中含有热量331卡路里,蛋白质2.3克,脂肪0.2克,膳食纤维1克,胡萝卜素160微克,维生素C 6毫克,维生素E 0.4毫克。另外,还含有钾、钠、镁、钙、锌、硒、铁等多种矿物质。

这说明,芋头是一种高蛋白和膳食纤维的食品,既可以作为蔬菜食用,也可以作为粗粮食用,芋头中的淀粉成分非常容易被人体吸收和消化,还含有大量的纤维素和B族维生素,适量的食用芋头是可以发挥这两种物质的减肥功效,不会长胖的。

但是芋头含有大量的糖分,不宜食用过多,过多食用是会导致肥胖的。

减肥吃芋头好还是红薯好

芋头好,因为红薯的热量更高一点。

每100克鲜红薯的热量为99大卡,而每100克鲜芋头的热量为79大卡,因此是红薯的热量更高一些。但是从健康角度而言,红薯的升糖指数为55,而芋头的升糖指数为64,一般血糖较低或较高、减肥的人群,都建议选择升糖指数低于60的食物,更有利于血糖的稳定。

毛芋头的功效

1、芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。

2、芋头性甘辛、性平、有小毒,归肠、胃经;具有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效;主治肿块、痰核、瘰疬、便秘等病症。

3、芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分,所含的矿物质中,氟的含量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

4、芋头含有一种黏液蛋白,被人体吸收后能产生免疫球蛋白,或称抗体球蛋白,可提高机体的抵抗力。

芋头的副作用

吃芋头易过敏。

容易过敏是人们吃芋头的最大坏处之一,芋头有多种天然的易过敏成分,那些过敏体质的人群食用以后,会出现荨麻疹或者皮肤痒以及湿疹等多种不良症状,对身体健康不利,另外芋头中还含有大量的淀粉,人们食用以后会加重肠胃负担,容易引发腹胀或者消化不良。

吃芋头的注意事项

1、芋头要熟透

很多人蒸芋头或者是煮芋头的时候会发现芋头不太好熟,但是有的人总是等不及想吃还没等芋头熟透就开始吃,这样做是不对的,芋头吃之前一定要确保是熟透的,半生不熟的吃了可能会出现食物中毒的情况,因为芋头中含有一种黏黏的液体,这些液体对皮肤会有刺激,只有经过高温后才能被分解,就不会对人体产生刺激了,所以吃芋头一要吃熟透的。

2、这些人禁食

虽然说一般的人都可以吃芋头,芋头本身也没有毒性,但是还是有部分人是不能吃的,比如说痰多的人不能吃,还有过敏体质的人也最好不要吃芋头,比如湿疹、哮喘、荨麻疹或者是过敏性鼻炎患者都不要吃,吃了可能会使病情更加严重。芋头中的含糖量比较高,所以糖尿病患者也尽量少吃,肠胃湿热或者是经常胃痛的人也最好不要吃。

毛芋怎么蒸简单有好吃

材料:芋头、白醋、细盐。

做法:

1、备好芋头,加入适量白醋细盐,微泡一会再洗干净;

2、锅内加水,上蒸盘,隔水蒸制;

3、上盖,先大火煮开再转小火焖煮15-20分钟;

4、最后以筷子试一下成熟度即可。

温馨提示:蘸酱油或是白糖都很好吃!

标签: 吃芋头易胖吗  减肥吃芋头好还是红薯好  饮食指南  芋头  

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