一天三顿吃红薯减肥吗 红薯一天吃多少合适
来源： 最后更新：22-02-18 04:09:20
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关于减肥的招数有很多，有的人会通过少吃来达到减肥的目的，而有的人则通过运动来实现减肥，那一天三顿都吃红薯能不能减肥呢？红薯减肥一天吃多少比较合适呢？
一天三顿吃红薯减肥吗
吃得少又清淡的情况下是可以减肥的。
虽然一百克红薯只有99大卡的热量，而且脂肪只有0.2克，加上食用饱腹感强，纤维素多，不仅吃后热量低，能饱肚子，还可以润肠通便，帮助减肥，但若是吃的方法不对，减肥也可能变成增肥，如一天三顿吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃几斤红薯，这样一天的热量摄入是超标的，很容易长胖。
红薯减肥一天吃多少合适
建议：一天吃不超过500克合适。
红薯减肥，可替代日常主食来吃，一般一次吃200克左右为宜，一天的食用量不超过1000克，若是一天吃1000克以上的红薯，不仅胀腹难受，还会产生990大卡以上的热量，这对于很多女生来说，热量相对较高，不适合减肥食用。
红薯一天减肥的吃法以及食谱推荐
1、早餐
水煮红薯100克，鸡蛋一个，牛奶250毫升。
2、午餐
水煮红薯100克，水煮青菜200克，水果200克。青菜推荐：菠菜、生菜、包菜、小白菜、蘑菇、韭菜等；水果推荐：圣女果、橙子、柚子、菠萝、香蕉、猕猴桃、苹果等。
3、晚餐
水煮红薯100克，黄瓜或西红柿200克。
附：水煮红薯的做法
1.红薯生长在土地里面，都会有一些泥巴，要先用水洗干净表皮的泥。
2.电饭煲的内胆放入少量的水。
3.再放入红薯，电饭煲插上电源，按下加热键，煮三十分钟左右就可以了。
4.如果是放在铁锅里煮，大约煮15—20分钟即可，有条件的可以用蒸锅蒸，这样红薯更香甜美味。
红薯减肥不能太极端
很多人用红薯减肥，就只吃少量的红薯，这样自身营养过于单一，很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象，还容易致使女性月经不调，建议食用红薯减肥的过程中，还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物，这样减肥才能健康有效果，不至于一下子掉了体重但复胖也非常快，还伤害了身体健康。
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