新陈代谢变慢是什么原因引起的 3个常见减慢新陈代谢坏习惯
来源： 最后更新：24-06-01 11:58:02
导读：选错早餐
-
选错早餐
常常听人说一日之计在于晨，早餐是全日最重要的一餐。营养师表示一般减肥人士早餐会选择面包、燕麦、贝果、小蛋糕和谷物类等高淀粉质低蛋白质的食物，其实这些早餐食物不能有效补充身体的蛋白质。营养师表示人体在晚上睡觉的时候处理了很多废物，所以早上极需要补充蛋白质，而如果早餐选错了，就不能补充蛋白质，导致肌肉流失，令基础代谢率变慢，减肥的过程只会变得越来越慢。
吃太多加工食物
营养师表示进食太多加工食物最终会导致新陈代谢减慢。精制食物非常容易消化，内里的营养素非常容易被身体吸收，会导致血糖短时间内大幅上升，所以长期食用精制食物会导致血糖上升下降的幅度增加，令食物提供饱足感是时间减慢。
所以如果要确保食物提供的饱足感更久，可以选择少精制的食物，例如全食 (Whole Foods) 和高纤维食物。因为不能被快速消化，所以食物所提供的热量可以在体内慢慢被释出，同时身体需要使用更多能量和过程来消化食物，增加新陈代谢。
吃太少
原来吃太少也会导致新陈代谢减慢?营养师表示过低卡路里会令身体感觉到缺乏营养，导致身体啓动飢饿机制，尽量保存身体的储存能量，例如脂肪，令减肥的过程变慢，随时会更会导致身体分解肌肉，令基础代谢率变更低。
专门研究无月经症 (Hypothalamic Ammenorrhea) 个美国医生 Dr. Nicolas Rinaldi 表示不一定过瘦的人才会因新陈代谢的问题失去月经，突然大幅降低卡路里摄取也会引致无月经症，并会引起荷尔蒙失调、骨质疏发、脱发等的问题。她建议希望减肥的人慢慢一步一步调整卡路里摄取量，不要采取极低卡路里饮食。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
怎么解决留守儿童问题如何解决留守儿童问题壮大县域经济减少留守儿童数量
实探安徽铜陵坍塌居民楼：建成二十余年历经三次改造，仍未阻止悲剧发生 2024济宁太白湖新区飞机防治时间+区域 济宁太白湖新区疫情防控 2024第36届潍坊金宝汽车文化博览会时间 产后阴道松驰怎么办 产后阴道恢复方法大全
