来源: 最后更新:23-02-19 09:54:00
1、热身放松。
在进行洗冷水澡前,务必要做一些热身和伸展活动,让自己的身体机能和四肢得到放松、舒展,当热身活动并不代表非得要有多么剧烈或是大汗淋漓,其关键指标是能让心率得到自己可接受的增长幅度即可。
2、冲洗双脚。
进入卫生间,打开淋浴花洒后,要分别对自己的双脚进行交替式的接触、冲洗,待双脚逐渐适应冷水的温度即可。
3、冲洗小腿。
在双脚适应冷水冲洗的温度后,开始逐渐提升高度,去交替、渐进式的冲洗小腿,使小腿提竿逐渐适应冷水的温度即可。
4、冲洗大腿。
在小腿已经适应泪水冲洗的温度后,开始提升冲洗高度,去冲洗大腿以及贯穿整个双腿和双脚,使自己的下肢神经完全适应冷水冲洗的温度。
在下肢感应神经已经逐渐适应了冷水温度后,将淋浴花洒上移,用手结合冷水一同扶搓,使自己的上肢双臂适应冷水温度。
5、冲洗上肢。
在上下肢交感神经已适应和接受冷水冲洗的温度后,深呼一口气,将伤身置于淋浴花洒中喷洒的冷水中,用双手快速在冷水冲洗的肌肤上摩擦、搓洗,循序渐进的使上身适应冷水的温度。
6、冲洗头部与颈部。
在身体四肢、上身均以接触、适应冷水冲洗的温度后,接下来就可以用冷水去接触、冲洗头部与颈部,并逐渐适应冷水温度。然后就开始给头部上洗发露,以及身体四肢、上身涂抹洗浴用品。
标签: 男女如何洗冷水澡
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