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手臂粗怎么减（肩宽背厚手臂粗怎么减）

来源： 最后更新：24-02-16 12:10:23

人看上去很瘦可是手臂却很粗，相信许多女孩子都有这样的苦恼吧。

手臂很粗不仅会影响整个身材的比例，最重要的就是到了夏天的时候，不管是任何的露背衣服抑或是吊带裙都是自己无法去驾驭的。

哪怕再漂亮的衣服也只能忍痛舍弃，因为粗壮的手臂如果直接露出来的话实在是特别难看了。

如果大家不想继续那么苦恼下去，就试着练习下面这几个瑜伽动作吧，可以帮助我们轻松告别粗壮的手臂，不再为穿衣而感到烦恼。

也有可能许多女孩子讲如果去锻炼的话不是会把手臂练得更粗吗？那这就是大家的一种对于健身的误解了，实际上许多女孩子手臂看上去粗是因为手臂上的拜拜肉多啊，并非是真的非常粗壮。

而只要我们通过有针对性地进行瑜伽动作的练习，就可以帮大家甩掉多余的拜拜肉，既可以紧实手臂的肌肉，也可以美化手臂的线条，来让我们一起看看有哪些瑜伽动作更加适合大家来练习的吧。

四柱式这个动作可以帮助我们锻炼手臂和腿部肌肉，还可以提高手臂和腿部的力量，而且动作也是非常简单的，随时都可以练习一下，那么告别粗手臂就不再困难了。

首先从平板式进入，呼气，弯曲双手，身体慢慢向下。

大臂和地面保持平行，眼睛看向地面。

呼吸要保持均匀和顺畅，脚跟和地面保持垂直。

肩膀向后放松，呼气，身体向下落回地面，双手放在身体的两侧。

面部贴地，还原到俯卧状态休息即可。

斜板式这个动作和上面这个体式的练习方法是差不多的，可以帮助我们提升手臂的力量以及腿部的肌肉力量。

动作完成起来特别的简单，首先从猫式进入，双腿向后伸直，用你的脚尖踮地。

眼睛看向地面，呼吸保持顺畅，身体保持在一条直线上，双脚跟和地面保持垂直。

大腿要收紧并向上提起，腹部内收，肩胛骨的中部向上推送。

肩膀要和手腕保持垂直，十指张开并压实地面。

练习的过程中身体要保持稳定，坚持半分钟还原到俯卧姿势休息即可。

瑜伽手抓脚侧板式这个动作是通过双手交替支撑地面来练习的，可以帮助我们锻炼手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，增强手臂和腿部的力量。

首先从斜板式进入，呼气，身体朝着左侧翻转，左手向上伸直。

左脚踝放在右脚踝的上面，右手掌要压实地面。

呼气，向上提起你的左脚，左手抓住你的左脚。

大脚趾将你的左腿尽可能朝着上半身的方向拉拢，左腿要伸直，直到你的左手和右手成一条直线。

坚持30秒，换到另一侧重复练习。

瑜伽乌鸦式变体，这个动作比起乌鸦式的正体式要容易很多，练习的安全性也是高出不少，可是想要练好它的话需要大家掌控好自己身体的平衡感，当然这个动作也可以起到很强的锻炼手臂肌肉的效果。

首先双肘弯曲并支撑在地面上，在吸气的同时，先用你的一条腿的膝盖试探性地顶住大臂的后侧。

然后尝试用你的脚掌离开地面，等到身体可以保持稳定之后，另一条腿的膝盖顶住大臂的后侧。

然后脚掌离开地面，这个时候需要稳住整个身体的平衡点，眼睛要看着地面。

坚持10秒钟以后，呼气。

双脚落回地面，以坐姿休息即可。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生。

轩姐，收获健康与自信~

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