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儿童肥胖危害大 家长应为宝宝实施健康有效的减肥方法

来源： 最后更新：24-01-26 09:30:29

儿童肥胖问题如今已经成了一个“世界性”的问题。因为随着生活水平的提高，人们的生活习惯也随着而改变，而这种改变也带来了很多的不好的影响，那就是儿童的肥胖。有数据显示，中国有12%的肥胖儿童。这个数据真的令人很震惊，儿童减肥问题成了越来越多的父母所讨论的问题。

大家都知道，儿童肥胖的危害是非常大的。所以，为了孩子的健康和未来，父母们要从小预防儿童肥胖,帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。

那么，具体儿童减肥要注意什么？这些注意事项你可知？

儿童减肥要注意抓紧并趁早  

儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。

如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。

儿童减肥要注意循序渐进调控饮食

改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情，所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。

给孩子执行新的饮食计划时，家长们不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。

儿童减肥要注意保证营养

儿童正是长身体的时候，虽然要减肥，但必要的营养还是不能缺。

控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，水果的量控制在半斤左右，选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

儿童减肥要注意杜绝零食

爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，所以肚子也饿得快，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。

所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。

儿童减肥要注意父母以身作则

父母应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。

因此，父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

儿童减肥要注意做好隔代人思想工作

很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。

因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以，家长们要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线才可以。

儿童减肥要注意不要用极端方式

减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。

减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，切恶用在孩子身上，减肥是小，伤着孩子身体是大。

父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑。

儿童减肥要注意获得老师同学的支持

获得老师、同学的支持与监督很重要，对于已经上学的孩子，父母不可能时时进行监督的，学校附近的路边摊食品，还有小卖店的各种零食，都可能破坏既定的饮食计划。

因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们，争取得到他们的支持与监督。

儿童减肥要注意加强运动锻炼

控制饮食毕竟只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，关键得依靠锻炼来消耗。

小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。

可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动。

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