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想要多呼吸氧气 那就要知道怎么练肺活量

来源： 最后更新：23-02-19 03:47:31

人体必须是每时每刻都要呼吸新鲜的空气的，呼吸是人体生存的第一关键，要是没了呼吸，这人也就对这个世界说拜拜了。呼吸都是靠肺部来吸收的，但是我们常人都只是用了它的三分之一，我们要增加肺活量，这样才能得到更多的氧气和使身体更加富有精力。

很多从事一些特殊的行业或者是运动量极大的人，都是需要很大的肺活量的，但是我们这常人肺活量都是很小，这要怎么练肺活量呢。先不要着急，随着小编一起来看看文章中是怎么介绍关于怎么练肺活量这个问题的。

怎么练肺活量？

1.扩胸运动

始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2.伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3.腹式呼吸

可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

4.游泳

会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

5.朗读和唱歌

唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。

6.多笑

笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

7.练习吹奏

如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

8.慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

小编的话：

以上就是给大家讲解的关于怎么练肺活量了，希望对想要了解这方面知识的朋友们有所帮助。练习肺活量还是要用科学的办法，切不要锻炼过度导致身体出现一些其他的疾病哦，还是要注意一个度，根据自己的身体情况来看。

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