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5个月孕妇可以跑步吗 6大原则告诉你孕期如何健康运动

来源： 最后更新：22-11-16 12:37:17

俗话说，“生命在于运动”，在怀孕时期也是一样的；出于对胎儿的负责，在身体状态允许的情况下，适量的运动对胎儿的发育和生产都有一定的帮助。那么怀孕时期如何正确的做运动，就成为了每位孕妈妈的学习课题。相对来说，怀孕5个月的时候胎儿在妈妈肚子里生长较稳定，是孕妇运动的黄金时期。那怀孕5个月都可以做什么运动呢？怀孕5个月可以跑步吗？接下来为大家介绍一下，怀孕5个月都可以做什么运动。

怀孕5个月属于孕中期，这个运动不会像前三个月那样容易流产，也不会像孕晚期那样容易早产，反而是孕妇运动的最佳时间。孕中期运动可以达到锻炼身体、加强体质的目的，有助于顺产分娩。

适合孕中期做的运动主要是休闲性大的有氧运动，比如：散步、游泳、孕妇瑜伽等。强烈不建议孕妇进行跑步、跳跃等激烈运动并且孕期，不可肩挑、手提重物，不宜长时间蹲、站、弯腰。

除非个人体质特别好经过医生许可，不然会带来十分严重的后果；尤其是对体质一般或不好，以及有过流产史的孕妇来说，激烈运动带来的最直接的后果就是流产，极易造成不孕或习惯性流产。并且孕期，不可肩挑、手提重物，不宜长时间蹲、站、弯腰。

相比较之下，温和的有氧运动会助益更多。比如，散步可以放松心情，提供给胎儿更多的氧气；游泳可以增强孕妇的心肺功能，有助于顺产分娩，但要注意泳池卫生，不要感染细菌病毒；孕妇瑜伽，可以舒展身心，有利于孕妇血液循环，建议每日做30分钟即可，不要贪多。

孕期运动的6大准则

1.根据自己的身体壮况，制定运动量，一般来说不要超过怀孕前的60％，不然容易损伤机体。

2.在怀孕各阶段，适量增减运动量，不要一成不变，给身体过多压力。

3.劳动是劳动，而非运动。日常工作，上下班走路并不算运动，不能将运动与劳动混为一谈。

4.在选择适合自己运动的项目时，尽量避免选择扭动腹部的运动，腹部是胎儿的避风港，大量扭动腹部会影响胎儿发育。

5.控制运动频率，最佳频率为每周3次，每次20-30分钟，不宜过量，心率不要超过140次。

6.患有妊娠高血压、糖尿病和宫颈短、胎盘低的孕妇，不宜运动，应谨遵医嘱卧床休息。

孕期运动虽然益处良多，但也要量力而行；运动是为了健康，不是攀比。再次提醒，孕妇运动一定量力而行！

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