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孕妇在家如何运动 这里有安全又有效的运动方式

来源： 最后更新：22-11-16 12:37:16

许多过来人说，女人在孕期一定要多运动，不仅有利于改善因子宫压迫导致的肢体循环不良，还利于女性顺产，可见孕期适当的运动好处多多。但是很多孕妈妈却不想出门，只想在家做运动该怎么办呢？其实孕期运动也有很多的方式，不一定非要去户外才能运动，小编这里就有几种适合孕妇在家也能做的运动，感兴趣的孕妈妈可以来一起学习一下吧！

孕妇在家如何运动

1.散步：对于孕妈妈来说散步是最简单的运动方式，不仅利于身体健康还有利于增强人体的心血管功能，孕妇在家时可以多走动走动，不要总是躺着或者坐着，适当的散散步也有很大的好处。

2.有氧操：孕妈妈可以在家观看专门适合孕妇做的有氧操，随时随地都可以做并且不用担心会对自己和胎儿造成影响，因为有氧操教的每一个动作都不会伤害到胎儿的。

3.跳舞：有些孕妇孕前就有跳舞的习惯，其实怀孕也可以在家跳舞，在家里播放自己喜欢的音乐适当的跳跳舞，不仅能够促进身体的科学也循环，还有利于舒缓自己的情趣。但是需要注意的是跳舞音乐音量不宜过大，避免剧烈的动作。

4.孕妇瑜伽：孕妇练习瑜伽不仅能够增强体力和身体的平衡感，同时还能够促进血液循环以此来很好的控制呼吸。孕妇瑜伽是一种疗养运动，但是最主要的是还是以孕妇自身的需要和舒适度为主，不要吗，盲目练习孕妇瑜伽，要注意瑜伽的动作和时间，充分的保障胎儿的安全。

5.腰部运动：手扶着椅子的背面，慢慢的吸气将手臂用力，同时脚尖立起来，腰部挺直，将腰腹部紧靠着椅子的背面，慢慢的呼气放松自己的手臂，然后间隔几分钟重复循环，一般一次做5个最适宜。

6.小马步：孕妇将手扶在桌子边沿，将双脚站立，保持身体的平稳，然后将膝盖弯曲，骨盆慢慢的往下移，弯曲时两腿自然的分开膝盖；然后慢慢的站起来，使用脚步的力量向上瞪，一直到两腿和骨盆都恢复直立的状态为止。

7.骨盆运动;孕妇将自己的双膝和双手着地，然后慢慢深吸气弯背，慢慢的吐气抬头，上半身向身后仰，如此反复，注意此动作一定要保证安全才可进行。

以上就是小编介绍的各种孕期可以在家做的运动了，孕妇在做运动的同时也要注意保护自身以及胎儿的安全。

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