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哺乳期如何一天瘦一斤 哺乳期瘦身食谱推荐

来源： 最后更新：22-11-09 03:10:20

哺乳期，是女性比较特殊的生理时期，女性生完孩子以后都要经历哺乳期，这个时间说长不长、说短不短，一般的妈妈生完孩子以后，都会坚持至少三个月的纯母乳喂养时间，有的长的可能长达一年或者二年不定。

哺乳期期间因为宝宝吃奶的缘故，妈妈会时而感觉到饥饿，但每每想吃东西的时候，又担心会长得更胖，这下子就为难了。本来生完孩子以后，身材和体重都已经大大超标了，现在还要为了母乳分泌多而多喝汤，就更担心瘦不下来了。那么，有没有两全其美的办法，哺乳期如何一天瘦一斤，哺乳期能够帮助瘦身的食谱有哪些？

哺乳期如何一天瘦一斤

1、哺乳期期间不能随便减肥的，至少也要等到自己身体恢复好以后再进行，不要因为减肥而节食，还有做一些强化训练那都是不可取的。建议哺乳期的妈妈们每天多走走，特别是饭后半小时内不要坐着，可以站一站、走一走、做做简单的家务活。

2、哺乳期的妈妈可以多喝温水，早上起来第一件事就是喝一杯温开水或者蜂蜜水，即可以帮助清理肠胃，也可以起到顺气通乳的作用。

3、哺乳期的妈妈可以做做减肥操，为了不让自己觉得枯燥乏味，可以换着花样的做做看，不要急于求成，要一步步慢慢来。

4、哺乳期的妈妈一定要少坐多站，一个人身体里的赘肉大多是坐出来的，为了脂肪不便于堆积，你可以多走走，多站站。

5、哺乳期妈妈要多吃一些少油少盐的食物，饮食清淡很重要，如果总是吃得味口重，势必会对母乳质量造成影响。

哺乳期瘦身食谱推荐：

1、瘦肉萝卜汤

原料：瘦肉，红萝卜，陈皮，盐

做法：把把瘦肉洗干净,切片,青红萝卜去皮洗干净,切块备用,把陈皮用清水浸泡软,洗干净备用。在锅里放入陈皮和适量清水煮开,再放入瘦肉和青红萝卜煮开,然后用小火煮三小时,最后,加盐调味即可。

2、凉拌海带丝

原料: 海带丝,胡萝卜,香菜，油,盐,生抽,干辣椒,醋,糖,蒜

做法：把海带放入清水中浸泡一小时,捞出洗干净,把胡萝卜去皮切丝,香菜洗干净切段,蒜剁碎,干辣椒切段。在锅里放水煮开,放入海带丝和胡萝卜焯熟,捞出放入冷水中浸泡凉,然后捞出沥干水。取一小碗,放入蒜、盐、醋和糖拌匀,在锅里放油烧热,爆香辣椒,然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。把海带丝和胡萝卜放入盘里,再淋上刚才调好的汁,吃的时候拌匀即可。

3、鸡蛋三明治

原料: 全麦面包，鸡蛋，培根，西红柿，蛋白，油，盐，亚麻籽粉

做法：把鸡蛋打入碗里,加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀,把培根和西红柿切薄片备用。在锅里放油烧热,倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼,然后装盘备用。在全麦面包上面放上蛋饼,再铺上培根和西红柿,再放上一片全麦面包,然后切成两个三角形即可。

4、蔬菜瘦身汤

原料: 西红柿，莴笋，玉米，芹菜，洋葱，胡萝卜，油,盐，胡椒粉

做法：把莴笋和胡萝卜去皮洗干净,切块,西红柿、玉米、芹菜和洋葱洗干净,也切成块。在锅里放入油烧热,放入洋葱和部分西红柿翻炒至出汁,再放入清水开,然后放入胡萝卜、玉米和莴笋煮五。然后放入西红柿和芹菜煮一分钟,最后,加盐和胡椒粉调味即可。

小编的话：哺乳期是女性比较特殊的生理时期，母乳喂养是现如今大家都提倡的一种喂养方式，母乳才是最安全、可靠的奶源，比起其他的问题奶粉来靠谱得多。然而，哺乳期的妈妈这所以特殊，是因为她们要给宝宝喂奶，所以，妈妈吃的东西与奶水的分泌量有很大关系，如果妈妈因为想减肥而节食，或者吃减肥药物的话，肯定会给宝宝带来影响的，以上的哺乳期如何一天瘦一斤的方法，妈妈不防试试看。

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