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怀孕初期腰酸背痛怎么回事？该如何缓解？

来源： 最后更新：22-09-01 03:10:00

怀孕是一件很辛苦的事情，因为孕妈要忍受十个月中身体上带来的各种变化，还要承受怀孕初期孕吐带来的不明所以的妊娠反应，那么怀孕初期腰酸背痛怎么回事？该如何缓解？

怀孕初期腰酸背痛怎么回事？

大多数的孕妈会在怀孕5周左右出现腰疼症状，严重的时候让孕妈妈坐卧不安，不仅给自己的日常生活带来了一定的不便，也给家人带来了困扰，罪魁祸首就是以下几点！

1、钙补充不足
妊娠期胎儿发育需要大量的钙，如果摄入不足，会出现骨质软化脱钙，从而引发腰痛。
2、激素变化
松弛素与雌激素协同作用，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长和日后分娩的需要，这样使得腰部韧带也会松弛，容易引起腰痛。

3、运动量下降
由于行动不变，很多孕妇都不常走动，有的甚至长时间躺坐，造成孕妇基础体力下降。
4、胎盘、羊水增加，腰椎负重过大
怀孕后胎儿和胎盘、羊水等一天天增大、变多，增加了腰椎的负担，压力使得盆腔充血、静脉回流受阻。

该如何缓解？

1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子，有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。
3、注意良好的姿势，准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。
4、适当运动加强锻炼，多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。
5、避免不正确的姿势和动作，准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。
结语：对于有些孕妈而言，腰痛不但会伴随孕期，可能还会延续到产后，如果你腰痛非常严重，建议去产科医院挂盆底科做一下相关的检查。

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