来源: 最后更新:22-08-24 09:27:52
宝宝的营养是全家人都很在意的事情,宝宝的营养确实也很重要,从宝宝开始吃辅食开始,营养的作用就意味着宝宝生长发育和智力发育,今天跟大家分享一岁3个月宝宝一周食谱。
一岁3个月的宝宝基本上都会走路了,这个时期的宝宝也基本上都断了母乳,所以如果宝宝这时的营养没有跟上,就很容易缺钙缺锌。这时的宝宝对事物有自己的喜好,饭菜是否营养是否合宝宝的口味很重要。
这个时期的宝宝奶量会有所减少,建议家长还是应该每天给宝宝补充额外的钙剂。除了单纯的补充钙以外,一些饮食方面,食材是选择也是可以给宝宝增加营养的。
一岁3个月宝宝一周食谱
这个时期的宝宝饮食要注重多元化,因为宝宝这是时好奇心很大,也愿意什么都尝试。最好是给宝宝准备一些有营养又利于消化的食物。
早餐篇
1、胡萝卜山药粥,胡萝卜含有很多的维生素,而且对眼睛好,山药能补钙易吸收,这两样食材碰撞到一起,就是对宝宝身体发育必备的食材。早餐吃粥,能暖胃,对宝宝有一定的好处。
2、蒸蛋,蛋能补钙,营养也丰富,蒸蛋时放点麻油,能帮助宝宝排便。
3、西红柿鸡蛋面,宝宝吃的面尽量选择龙须面,西红柿有很多维生素,口感酸酸甜甜的宝宝很喜欢吃。
4、蔬菜鸡蛋饼,用最新鲜的绿色蔬菜,早餐时为宝宝煎一个鸡蛋饼也是早餐很好的选择,鸡蛋饼切成小三角形,宝宝也会很喜欢。可以让他自己拿着吃,又增添了宝宝的兴趣。
5、彩虹蝴蝶面,这个可以在网上购买,但是必须选择不添加任何添加剂的蝴蝶面,一般这种有色蝴蝶面都是通过各种颜色的蔬菜制作而成的。颜色好看,又有形状,很容易提高宝宝的兴趣。
6、自己包的虾仁抄手,既营养又安全。
7、原味吐司,或者一些纯蛋糕面包类,再给宝宝配一杯牛奶,也是早餐的最佳选择。
中餐
宝宝的中餐一定要以营养为主,最好是吃一些季节性的蔬菜。
1、动物内脏,特别是鸡肝,猪肝,鹅肝等这些都能帮助宝宝补血补钙。
2、各种新鲜蔬菜,宝宝现在还小,不建议放太多的调料,其实所有新鲜蔬菜,在经过烹饪之后,最好吃的就是本身的甜味,给宝宝炒蔬菜时就放点橄榄油炒,什么调料都不添加时最好吃的。
3、豌豆类,豌豆的营养也很丰富,做大也很多比如番茄肉末烧豆等。豌豆类食材含有丰富的维生素,还有清肠的作用。
4、豆腐,豆腐能给宝宝补钙,提高免疫力。做法也多,煮汤,豆腐烧豌豆,或者豆腐烧菜等。
5、西蓝花,西蓝花能促进宝宝生长,维持牙齿和骨骼的发育。水煮清炒都行。
6、香菇,香菇是一种高蛋白,低脂肪的食物,还能促进宝宝发育对孩子来说是滋补佳品。
7、白萝卜,白萝卜用水煮,特别甜,维生素也多,是一个陪伴宝宝长大的好食材。
晚餐
晚餐一定要做到除了英语丰富以外,必须要小消化吸收,因为宝宝他们胃其实还没有完全长成。所以晚餐尽量吃的营养又清淡是最好的。
鱼,南瓜,五谷杂粮,汤类。
大鱼大肉的晚餐宝宝拒绝,大碗肉汤的晚餐宝宝拒绝,带甜点的晚餐宝宝拒绝。
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