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女生减肥不挨饿,午餐就要这么吃

来源： 最后更新：22-01-22 01:51:03

　　减肥的时候女生对于饮食是十分谨慎的，有时候甚至会用强制节食的方式让自己瘦下来。特别是对于午餐的选择，即使偶尔饿一餐却不可能每天都饿，想要同时保持好身材和健康身体，就要懂得如何的吃午餐。午餐在一天的正午时刻，白天的能量很大的一部分是需要又午餐提供的。在传统的概念中，午餐吃饱才能够让人有精力却进行工作学习。那么在减肥中，我们又应该如何将午餐吃出好身材呢。

　　首先，在午餐中应该保持营养的均衡。各种食物都可以提供不同的营养元素，只要平时均衡摄取，一般不需要进行额外地补充。如果感觉到傍晚肚子容易饿，可以增加中午蛋白质和粗纤维的含量，可以让饱腹感持久一些。如果你选择自己准备午餐，也千万不要为了省事只选择两三种食材。比如说各种饭团、菜卷在保持口感的同时可以加入更多的食材，让你在简单烹饪之间就获得更多种类的营养。

　　其次是学会喝汤。喝汤是女生一种很好的习惯，不管你是安排在饭前还是饭后，都可以帮助你减少午餐的分量，而且可以帮助肠道消化。但是不要用泡饭的方式快速吞咽。选择蔬菜清汤，脂肪量会比肉汤要更少。比较需要避免的是浓稠的奶油、芝士汤品，在烹煮中加入了培根黄油等过多的高卡路里食品。

　　最后是吃饭的时候最好可以出门吃。很多上班女生喜欢点外卖在电脑桌前完成，吃饭的时候不专心会在不知觉中食用下更多的分量，身体总是蜷缩坐着也会让肠道消化减弱。而在出门吃的过程中，可以在饭前后都得到稍微的锻炼，对于减肥有更好的效果。

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