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想吃米饭主食怎么减肥,健康减肥餐教你瘦出好身材

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:43

　　米饭还是传统的主食，但是其中碳水含量高，所以很多女生在减肥的时候都会选择不吃米饭。没有主食的三餐不仅容易饿，更容易让女生变老，因为碳水是维持机体的重要来源之一。不吃米饭式的减肥不仅难以坚持，更是会伤害身体，女生千万不要尝试。

　　大米口感软糯，一天吃三餐都吃不腻，特别是对于南方的小姐妹们，没有米饭的一餐是不完整的，所以才会那么难减肥。无法马上改变饮食习惯的女生，可以在大米中加入这些食材，让你不仅吃地香甜，还能够瘦下来。

　　一、红薯

　　红薯的味道甜软，就算不减肥的人也喜欢吃它，它具有一定的糖分，所以也需要控制每一次的分量。将红薯切成小块和米饭一起煮，或者进行烘烤直接拌沙拉，味道都是很好的，它的纤维高非常抗饱，基本上吃几块就顶的上一碗米饭。

　　二、小米

　　小米本身就是一种滋补品，经常会放进汤水一同煮制，对女性身体尤其有养血气的好处。用小米和大米一起煮米饭可以增添香味，颜色也更加好看，用来炒饭连鸡蛋都省了。

　　三、紫米

　　紫米的口感和大米接近，也有香甜的味道，但是它的纤维和微量元素却比大米要高喝多，是一种营养丰富的低碳水食物。将它清洗后和大米一起煮成杂粮饭，紫米更为粘腻，做成紫菜包饭作便当也是很好的选择，作为自制午餐补充能量。

　　四、黑豆

　　黑豆可以调解女性激素，具有抗老效果，它的口感也要差一些，直接煮起来是甜粉豆子的味道。不喜欢吃的女生可以将它打成米糊当做早餐，可以帮助减排脂肪，让清早的肠胃蠕动更快，对减肥更有好处。

标签: 红薯  小米  米饭  大米  女生  

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