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这样吃就能轻松变瘦变漂亮

来源： 最后更新：22-01-24 08:20:59

　　大家都知道早上吃点蔬菜和水果，瘦身养颜的效果是最好的，可遗憾的是早上时间有限，蔬菜或水果通常只能选一种，多了吃不下。如果把多种蔬果放一起，打上一大杯的果汁，既方便，又营养，也能比较从容地喝了它。这样做还有一个优点，就是可以根据自己的身体情况，随时调整蔬果汁的搭配。

　　想要一并铲除肥胖、水肿和肤色黯淡等问题，都可以通过提高排毒力来达成，而提升排毒力的最佳时间就是早上。为了让排毒畅通，首先必须要摄取足够的水分，而蔬菜和水果榨成的蔬果汁含有食物纤维，具有颗粒口感，可以嚼着喝，有效刺激肠壁，促进肠道蠕动。我们还能够从中获得饱腹感，也很耐饿。同时还能有效补充多种营养素，如有抗氧化作用的维生素、多酚，防水肿的钾等，让你变得更漂亮。而且蔬果汁的材料新鲜天然，糖分与热量都很低，不会让你发胖哦!

　　这样吃就能轻松变瘦变漂亮

　　①早餐喝一杯鲜榨蔬果汁。早上起床后，喝一杯新鲜蔬菜和水果榨成的果汁。针对自己的身体状况，想瘦身就喝一些清肠排毒的蔬果汁，感觉自己的肌肤有点粗糙、蜡黄时，建议喝一点有滋润美白功效的蔬果汁。

　　②午餐可以安心吃喜欢的东西。但值得注意的是吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽，好好品尝美食。中午是消化系统的工作时间，午餐吃得好一点，可以抑制晚餐的食量，有利于瘦身。

　　③下午工作时如果感到肚子饿，也可以吃点心。为了增加精力，帮助身体增强抗氧化能力，筒不妨吃些新鲜的坚果或纯黑巧克力，既可以增加饱腹感，其中富含的不饱和脂肪酸还能减缓大脑衰老。要注意的是，坚果虽好，但不能多吃，每天一小把(30克左右)足矣。

　　④ 晚餐吃太晚和吃太多是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝了清肠排毒的蔬果汁，如果很晚才吃晚餐，一样起不到减肥效果。

　　⑤晚上最好不要熬夜。晚上最好不要熬夜。优质的睡眠是保持皮肤健康的一大前提，熬夜会让身体产生过多的自由基，进而产生过氧化物质，不仅让人没精神，还会使肤色暗沉，睑上容易长斑。而且很多研究都表明，经常熬夜的人更容易变胖。

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