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如何远离儿童肥胖？

来源： 最后更新：22-01-25 07:24:05

对小儿进行节食治疗，让其忍受饥饿之苦，这也是一种较难的事情。所以目前来说还是以运动减肥为主的好，这样的话，既不影响身体的发育，又能强健体魄，何乐而不为呢?现在我就提供给小朋友如何远离儿童肥胖的几项运动：

如何远离儿童肥胖？

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

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标签: 爬梯  肥胖  消耗  能量  爬楼梯  

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