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女生改变梨形身材,这三个动作很好用

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:15

　　困扰女孩的身材问题并不一样，有的女生是苹果型身材胖胸腹，有的则是梨型身材胖腿臀。后者让你的身体重心往下，身材比例受到破坏，下半身笨重看起来更加矮小。这一种身材的形成，除了先天的脂肪分布，还有一些不好的生活习惯。

　　女孩之所以会有下半身肥胖的严重问题，和久坐办公室运动少是分不开关系的。加上下半身循环变慢，脂肪都堆积在下半身形成梨形身材。日益丰富的饮食同样也是原因之一，现在有大量的美食可以选择，包括零食甜点，很多女孩都是营养过剩的状况，身体负担比较大，自然难以有轻盈的身材状况。

　　想要改变身材自然也是从这两点入手。首先就是要调整好饮食。将平时过多的食量减少，多吃一些瓜果增加水分循环。减少高热量的摄入，减少脂肪在体内的堆积。

　　其次就是要增加锻炼的时间和次数。在上班过程中也要经常站起来走动一会儿，活动一下僵硬的双腿。给大家分享几个比较简单的手小动作来加速下半身的循环。

　　1、 芭蕾蹲

　　双手双腿张开稳定中心，两膝盖分别向外侧旋转，上半身平直双腿缓慢下蹲到直角后将脚尖牵起来。随着呼气再恢复脚掌的平放，重复三次。

　　2、 弓步

　　保持站姿之后右脚向后跨一大步，右脚脚尖回勾，感受到大腿拉伸的力，左脚的大小腿呈九十度。双手平直向前伸展。保持身体稳定数秒之后换成另一只腿的伸展。

　　3、 单腿蹲式

　　身体站直双手放松垂下，抬起左脚高度和身体保持九十度，身体中心缓慢下放，双手伸展，左脚同时向前伸直脚掌回勾，上半身不要弯腰，眼睛看向前方。

标签: 下半身  左脚  双手  身材  身体  

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