来源: 最后更新:22-01-15 11:23:40
一、走路也能训练深层肌肉
无论走路、站立或是坐着,都干万不能弯腰驼背,将脖子及腰背挺直,随时注意自己的姿势,让抬头挺胸变成习惯,不但能平坦小腹、为健康带来益处,整个人看起来也比较有自信。
此外,许多由干骨盆前倾而导致小腹凸出的女性,因平时缺乏运动,腹肌也十分弱,腹部过度松弛的后果就是小腹不断膨胀。不妨在走路时,训练自己使用到腹部深处的肌肉,如此慢慢训练,也能强健腹肌,让蛇腰再现!
二、正确走路姿势这样做
》步骤
1、保持抬头挺胸的姿势。
2、走路时从大腿根部把腿跨出,步伐可大一点,能快步走更好,两只腿前后交替前行。
》功效
常用这种姿势走路,能有效运动到骨盆附近的腰肌,训练不常使用到的肌肉,使腰腹不容易堆积脂肪,更能有效瘦腰。此外,还能矫正骨盆位置,随着骨盆的运动,能让臀部的肌肉更结实,亦可改善腰酸背痛等不适。
》频率及时机
最好将这种“顺便式的运动”落实到曰常生活中,无论是吃饭、坐公交车还是购物,若能经常这样走路运动,不但能将身形调整得更好,对身体健康也很有帮助!
》小提醒
医生提醒,走路过程中要感觉活动到骨盆才有效果。
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