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运动减肥方法是什么？运动减肥先做无氧运动还是有氧运动？

来源： 最后更新：23-12-23 11:01:23

无氧运动或有氧运动是许多女性朋友关心的话题。现在越来越多的人想通过锻炼来保持身材，甚至减肥。有很多人提倡无氧运动，因为无氧运动消耗更多的热量，效果很好。其他人也有其他的观点。那么，运动减肥运动现在做无氧运动还是有氧运动呢？下面是了解有氧和无氧运动，如何达到良好的减肥效果。

做有氧运动是必要的，但一定要达到量:保持心率在正常心率的60%-80%，保持这个频率30分钟.但是很多人觉得越跑越粗！现在教你一个方法:跑步后仰卧，将腿抬高到地面90度角，单腿收回，然后换另一条腿，重复10-15分钟(频率不需要太快).我的很多女会员都是这样瘦腿的！附加：跑步不需要每天跑步，一周三次！但仰卧踢腿可以每天做，晚上睡觉前不跑步也可以做，因为强度不大，不会影响睡眠.瘦腰使用时间：饭后2小时。双脚站立，左手贴大腿，右手靠近头部，让腰部向左弯曲，停留10秒，然后换边。小腹使用时间：饭后一小时至两小时。。

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标签: 有氧运动  不需要  心率  很多人  饭后  

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