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老年人有哪些减肥运动方法？适合老年人的运动减肥方法推荐

来源： 最后更新：23-04-15 11:00:36

减肥不分年龄。无论年轻人还是老年人，只要身体肥胖，都会威胁健康。因此，积极运动减肥是非常必要的。与年轻人相比，老年人需要仔细选择运动减肥。并非所有的运动都适合老年人骨骼疏松。以下是适合老年人的运动减肥方法。老年人锻炼的最好方法是做有氧运动，每次锻炼不少于20分钟。因为在前20分钟，运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原。20分钟后，人体将脂肪作为运动能量，这通常被称为燃烧脂肪。因此，20分钟后的运动时间更为重要。如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长时间，运动效果会更好。

另一个衡量运动效果的指标是心率。人的最大心率一般为220减去年龄。为了达到有氧运动的健身效果，心率应达到最大心率的65%~85%。如果达不到最低值，运动效果不明显。如果心率超过85%，则为无氧运动。通过运动降低血脂和血压的效果将降低。

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标签: 老年人  心率  效果  有氧运动  适合  

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