来源: 最后更新:23-03-25 11:00:32
郑多燕瘦腿瘦臀从第五套开始动作1:热身运动,拉伸侧腰腹Essentials:肌肉拉伸是热身的重要部分。
首先,张开你的脚,比肩膀宽,然后伸展你的侧腹。
此时,需要弯曲一条腿的膝盖,这样可以更彻底地拉伸腿,并且可以更好地展开腰部。
完成第一个动作后,第二个动作可以稍微大一点,以充分放松肌肉。
动作2:拉伸转圈动作essentials:做这个练习时保持“上身活动,下身不动”的原则。
旋转时,力施加在腰部,而不是下肢。
你可以通过拉伸来减肥。
动作3:八字开手臂下拉伸Essentials:这个动作应该完全打开腿,保持两个肩宽之间的距离。
然后手慢慢放下,然后感觉好像被拉到了腰部。
然后另一只手转到腰部。
此时,聚丙烯和大腿被拉得很紧,这有助于修剪腰部和臀部的线条。
动作4:手推盆骨操Essentials:这样做的时候,你的腿和膝盖必须是直的。
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