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减肥卡关了吗（节食减肥卡住了）

来源： 最后更新：22-11-07 12:52:22

走上减肥之路一段时间了，前期只要努力就一定有成效，但最近无论再怎么少吃多动，体重都没有减少的迹象吗？你可能正面临所谓的减重停滞期，这段期间就如同工作倦怠，没有新的挑战，运动只是在遵循无聊的例行公事，无法让体重有所突破。这种时候你需要尝试点不一样的事物，调整心态找回最初的动力，三个方法让你快速突破减肥关卡创造新巅峰。

按摩放松心情

压力是变胖的主因之一，心情郁闷不但会影响瘦身成效，人们又经常藉由大吃大喝来舒缓情绪，长期下来体重自然不减反增。相较于大吃纾压，按摩除了有效舒缓情绪外，还可以帮助瘦身，我们可以在运动结束洗完澡后，将全身涂抹乳液同时进行适度的按摩，纾压的同时还能促进血液循环与淋巴排毒，若有小腿浮肿问题，也可以搭配睡前抬腿。

更换饮食清单

饮食控制是瘦身的一环，培养纪录饮食的习惯会帮助你方便掌握并有效控制。例如遇到甩油瓶颈时，要避免重复同样的饮食内容，这时可以回顾并检视过去的饮食清单，观察后做适当地调整，瘦身时仍要注意营养的均衡，足够的能量才能帮助身体代谢。适量摄取高蛋白、低碳水化合物的食品，有利于肌肉生长。

尝试新的运动

若遵循一成不变的运动方式，久而久之身体会调节那样的运动量，减肥效果就不显著，因此要解决体重停摆的窘境，就要以多元化的方式强化身体各部位，有氧训练如投篮、跳绳、原地开合跳等，或重量训练都能强化身体代谢机能。定期规划新的锻炼项目，可以使肌肉不断面临新的挑战，维持它的作战力，有效避免减重瓶颈。

标签: 减肥卡关了吗？三招让你体重无下限减肥平台期怎么度过  减肥瘦身  

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