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怎么科学减肥 女生怎么科学减肥

来源： 最后更新：22-11-06 10:09:10

日复一日的减重生活，很容易遇到平台期，这时候换个减肥方法，不但能够增加很多乐趣，还能够让脂肪加速燃烧，让我们赶紧学习吧！

奶制品不可替代

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪！因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道！但是，吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克，会让减肥事半功倍。

每天来点花生酱

一直以来，你是不是总认为花生酱是长肉的“凶手”？不过，从今往后你恐怕得改观了。因为，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。

每天，人体需要摄入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或100克菠菜，就能满足你一天的镁需求咯！

要记得多喝水

德国的最新研究发现，在一定时间内喝下两杯水，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5斤左右的体重。

用杂粮替代淀粉

精细的碳水化合物，例如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。对于想要减重的你来说，应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

和酒精说拜拜

英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。吃下含有酒精的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧。

如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪的话，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。平时也要减少酒精饮料等的摄入。

交叉运动效果更好

一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。

比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢往往开足马力，瘦身效果也就更明显。

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节，因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多脂肪！而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

如果你没时间做力量练习，那就在休息间隙做高抬腿、蛙跳、俯卧撑等简单动作。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，就会让你感到非同凡响的改变。

补充铁元素锻炼之后，如果没有及时补充营养，也会让运动成果变得徒劳。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢”。

因此，在平时，我们可以选择吃一些富含铁的食物，比如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果等，让运动助力减重。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6～8小时的睡眠。

减压瘦小腹

很多研究都表明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到压力的时候，食欲就会大增，而体内的新陈代谢却在降低，促使脂肪往腹部堆积。于是你就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。

那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练习瑜伽等。告别压力烦恼，让小腹扁下去。

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