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饭后做什么有助于减肥（饭后干什么有助于减肥）

来源： 最后更新：22-11-06 03:21:01

在饭后如何减肥呢？其实饭后减肥的方法有很多，但是饭后减肥常常会出现七个误区，哪些呢？一起看看！

饭后不要立刻吃水果

很多人觉得吃完饭吃点水果才是生活的标配，不仅能解油腻，还能补充维生素和矿物质，所以就肆无忌惮吃很多水果。殊不知饭后马上吃水果会增加变胖风险。这是因为饭后吃水果会让你摄入过多热量，也会加重肠胃负担，导致发胖。

对策：最好在两餐之间吃一些低热量、饱腹感强的水果，如香蕉、苹果、橙子等，既能充饥，也能控制正餐的摄入，还能促进消化。

饭后不要立刻松裤腰带

吃饭前肚子扁扁，吃了点饭就感觉肚子撑大了，这时松下裤腰带能让肚子舒服一点？如果这么想，你就大错特错了。吃完饭马上松开裤腰带，会降低腹腔内压，削弱对消化道的支撑，增加消化器官的负担，容易引发胃下垂。

对策：建议正餐不要吃太多，7分饱即可。感觉吃多了，饭后可用掌心画圈，按摩腹部，帮助消化，但饭后千万不要马上松裤腰带。

饭后不要立刻喝碳酸饮料

碳酸饮料会产生二氧化碳，饭后马上喝碳酸饮料，会增加胃内压，容易导致急性胃扩张。

对策：不管是平时还是饭后都尽量不要喝碳酸饮料。含糖量高的碳酸饮料，往往还添加了甜味剂，让你吃完饭还想再吃，导致热量摄入超标，让你发胖。

饭后不要立刻喝浓茶

每天有那么多时间可以喝茶，为什么非要挑在饭后？茶叶中含有茶碱，茶碱不仅会影响蛋白质的消化和吸收，还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后喝茶还可能会引发缺铁性贫血。

对策：吃完饭隔半小时以上可以喝点清淡点的茶，如绿茶。绿茶中的茶碱通过作用于脂肪细胞，可以帮助燃脂。另外普洱茶也是不错的选择。属于黑茶的普洱茶，对养胃降血脂大有好处。

饭后不要立刻大口喝水

很多人在吃完饭后，都有喝水的习惯，却不知道饭后喝水会损害健康。刚吃好饭就大口喝水，会将胃液和消化道中的消化酶稀释，让你对食物的消化吸收能力变差，还会引发胃肠道疾病。另外，如果饭后大口喝水，未消化的食物会随着水一起逃离胃部，让你很快就会产生饥饿感，再加餐来充饥，这样就会增加热量摄入。

对策：应在吃完饭后1小时后喝水。可在餐前喝点水，既能增强饱腹感，还能控制你的食量，而且饭前喝水还能帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物对消化道造成损害。

饭后不要立刻吃冷饮

即使在寒冷的冬天，很多人也难以抵挡冰淇淋、雪糕、甜筒的诱惑。你的舌尖很满足，但你的肠胃很受苦。饭后马上吃冷饮，会让对冷热十分敏感的肠胃受损，造成腹痛甚至胃痉挛。

对策：饭后尽量少吃生冷食物，即使要吃，也要等到1个小时后。另外，平时也要少吃冷饮。

饭后不要立刻去散步

饭后百步走，活到九十九，照这样说饭后马上起身散散步，不仅能瘦，还能长寿？小心！饭后立刻散步，会影响消化道对营养的吸收，让你消化不良，其实不利于健康。

对策：吃完饭30分钟后再去散步。如果想做一些跑步、快走等强度稍大的运动，则要给肠胃留出至少1小时的消化时间。

标签: 饭后做什么有助于减肥别着急做这7件事  减肥瘦身  

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