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什么运动减肥效果号 推荐这5个瑜伽减肥动作

来源： 最后更新：22-01-22 11:06:04

许多女性朋友喜欢瑜伽减肥，不仅可以修身养性，还可以塑造好身材。

以下5组减肥瑜伽对抗重力法则，使臀部翘曲，雕刻全身曲线，早晚坚持，效果非常好哦!1.单脚屈伸(1)盆骨等宽地立正站好，双手撑腰。

右腿抬起45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

深吸气同时张开左膝，有节奏地将左膝弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟(1)双腿等肩宽站立，双手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲坐姿，脚底均匀承载全部身重量。

从半蹲坐姿中彻底抬起后跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。

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呼气，同时放下脚，恢复原来的姿势。

重复10次动作。

3.跪坐(1)脚贴地板，弯曲膝盖坐下，视线朝前。

(2)抬起腿，膝盖张开至骨盆等宽度。

站起脚尖，双手撑腰。

深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

深吸气，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。

配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4.拱桥(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢竖起。

膝盖紧贴时，双脚张开至等肩宽。

双手轻轻握拳，肘部贴着肋骨。

(2)深吸气，脚后跟和肘部压在地板上，尽量抬起臀部。

注意不要张开膝盖，用力收紧臀部内侧。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。

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重复25次，做2套动作。

保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5.小猫跪姿(1)双手张开至等肩宽，撑住地板，保持俯卧姿势。

膝盖完全闭合，脚尖踮起。

此时从侧面看，肩膀和手腕，臀部和膝盖呈直线。

视线朝前。

吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右腿向后抬起。

注意不要移动肩膀。

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。

右腿向后抬起，向前弯曲25次。

换另一条腿，重复25次，每次换腿都重复一套动作。

脚背贴地，屈膝而坐，上身微曲，双手尽量向前伸展，慢慢呼吸，结束动作。

标签: 右腿  臀部  弯曲  膝盖  双手  

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