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水煮蛋减肥法半月瘦8斤美容瘦 水煮蛋减肥法照着吃一周速瘦5斤

来源： 最后更新：22-10-13 09:29:06

水煮蛋大部分人都吃过，但是有多少人知道它也是可以减肥的呢？水煮蛋减肥法是15天内,以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法。可以较快的达到减重的目的。那么水煮蛋减肥法想要半月瘦12斤怎么吃？水煮蛋减肥法半月瘦12斤怎么做不反弹呢？

水煮蛋减肥法半月瘦12斤怎么吃

水煮蛋减肥在半月里瘦12斤，可以按照下面的食谱进行：

第一天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)  

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶  

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个  

第二天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。  

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。  

第三天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶  

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。  

第四天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、茶  

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄  

第五天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、茶  

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶  

第六天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉  

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶  

第七天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚  

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶  

第八天  

早餐：黑咖啡或茶  

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜  

晚餐：牛排一块、沙拉  

第九天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干  

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个  

晚餐：蒸鱼150克  

第十天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干  

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿  

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶  

第十一天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片  

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese  

晚餐：水果沙拉、优酪乳。  

第十二天  

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗  

午餐：鱼一条、蕃茄一个  

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)  

第十三天  

早餐：黑咖啡或茶  

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄  

晚餐：牛排一块、沙拉  

第十四天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片  

午餐：鸡肉沙拉  

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。  

第十五天  

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：经过长时间的饮食调整，现在可以吃自己喜欢的东西，但记住一定要适量。

水煮蛋减肥法半月瘦12斤不反弹

想要在水煮蛋半个月瘦12斤减肥成功之后，避免体重的反弹，要做到下面几个方面：

吃七八分饱饭

在减肥成功之后，建议可以养成吃七八分饱饭的习惯，这样既能满足身体需求，又可以避免暴饮暴食而导致体重反弹。

注意摄入食物的选择

可以适量的吃些含纤维的食物，如谷类食物，可以帮助吸收血液中的脂肪成分，疏通肠胃。避免吃高热量食物，像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃，这样才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反弹回去。

注意水分的补充

水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，每天喝足够量的水，才能帮助印制体重的反弹，排出体内毒素，保持身材。

适当运动

瘦12斤成功后，可以每天进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、普拉提、健美操等，帮助消耗热量、维持体重。

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白水煮蛋减肥法（白水煮蛋减肥食谱）