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节食减肥为什么掉头发(节食减肥为什么掉头发严重)

来源: 最后更新:22-10-01 11:56:33

导读:说起减肥很多人想到的第一个办法就是节食,在减肥期间确实需要控制饮食,不过不正当的节食减肥对于身体的危害还是非常大的,可能会导致脱发等情况的出现。

说起减肥很多人想到的第一个办法就是节食,在减肥期间确实需要控制饮食,不过不正当的节食减肥对于身体的危害还是非常大的,可能会导致脱发等情况的出现。

节食减肥为什么掉头发

既然要节食减肥那么必然要减少营养的摄入,而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调,从而可能会出现一系列的不良反应,掉头发就是其中一种。

节食减肥后脱发怎么办

马上停止错误的减肥方法

很多人减肥单吃果蔬,不吃肉类和主食,必然导致营养不良,不能滋阴补肾、养血荣发,从而导致掉头发。专家建议,减肥者出现掉头发的现象,应马上终止错误的减肥食谱,采用平衡膳食。

补充营养

建议平时要注意饮食营养,要多摄入黑芝麻,红枣,花生,核桃仁,桂圆肉,阿胶等补血补气的食物,注意休息,不要熬夜,少吃油腻重的食物,加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。

保持头皮清洁

勤洗发,根据自身出油情况,控制洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。保持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。

节食减肥的正确方法

1、控制总能量:当前最有效健康的减肥方法依然是控制饮食和增加体力活动。控制能量的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供应。

2、限制脂肪摄入量,要控制烹调油的用量,每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%至25%。

3、碳水化合物的供给要适量:碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不吃这类食物。

4、限制辛辣及刺激性食物及调味品:如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和增加体重。

标签: 节食减肥为什么掉头发  节食减肥后脱发怎么办  减肥瘦身  

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