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怎样才能有效地消脂减肥 运动饮食两大秘籍助你减肥成功

来源： 最后更新：22-09-17 10:59:16

相信很多减肥的MM都知道，要成功减肥，就是消除体内多余的脂肪。

说起来容易，但是怎样才能有效地消脂呢？今天专家就向大家介绍两大消脂秘籍——消脂运动和消脂食物。

运动篇12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

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标签: 效果  消脂  热量  自由泳  就能  

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