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大家有没有想过通过登山减肥? 3大登山减肥小诀窍健身瘦身两不误

来源： 最后更新：22-08-30 10:59:39

相信很多人都认为登上是一种强身健体的运动，但是，大家有没有想过通过登山减肥呢？今天，专家就教大家几个登山减肥秘诀，让大家健身又瘦身。

上山前热身1、腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。

3、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。

爬山的强度测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。

体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。

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标签: 放在  膝关节  逆时针  想过  瘦身  

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