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产后恢复身材的方法（产后恢复身材的方法 产后恢复操的做法）

来源： 最后更新：22-08-21 06:42:50

生完宝贝之后许多新妈妈最关心的莫过于如何快速恢复身材，都想尽快摆脱掉肚肚上的大堆肉，恢复以往的曼妙身材，下面和大家一起分享一下经验之谈。

饮食瘦身

多喝水

多喝温开水，因为温开水能够提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力。

饮食方式

少食多餐并不是说要频繁进食，不断地进食刺激反而会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。

一般三餐定时，饿的话可以适量加餐。

进食原则

不吃宵夜、不熬夜；

不吃油腻食物，如肥肉；

多吃蔬菜，如生菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、空心菜等；

吃主食，且主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯等；

适量水果，不能用大吃特吃水果的方式来满足食欲，因为水果的含糖量比较高，香蕉每天不超过两根，一天1-2个苹果即可；且餐前吃水果效果好。

健身操锻炼

方式一

宝妈仰卧在床上；

两膝关节屈曲；

两脚掌平放在床上；

两手放在腹部；

进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

方式二

宝妈仰卧在床上；

两手抱住后脑勺；

胸腹稍微抬起；

两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快；

连做50次左右。

方式三

一条腿立在地上，支撑整个身体的重量；

另一条腿弯曲抬起；

用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下；

两腿交替，直到腿酸为止。

方式四

立在床上，两手扶住床；

两脚向后撤，身体成一条直线；

两前臂屈曲，身体向下压；

停2-3s后，两前臂伸直，身体向上起；

如此反复进行5-15次。

方式五

两手放在身体的两侧；

用手支撑住床，两膝关节屈曲；

两脚掌蹬住床；

臀部尽量向上抬，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

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