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标准的深蹲跳适合女生边减肥边长高

来源： 最后更新：22-01-22 06:18:19

在当今社会，想要减肥的人数不胜数，当然还有很多人想要有高挑的身材，又高又瘦才是大家梦寐以求的目标。很多人都知道打篮球可以长高，可是那都是男生喜欢的运动，许多女性朋友是不喜欢打篮球的，也可以说是害怕球砸到自己。那么又有运动适合女生边减肥边长高呢?其实深蹲跳就是一个很好的选择，接下来小编就为你们介绍下深蹲跳的好处和标准动作。

深蹲跳的标准动作

起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;

动作过程：

1、屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2、落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。

深蹲跳的好处

1、深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

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标签: 身体  动作  边长  标准  臀部  

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