来源: 最后更新:22-08-16 04:16:55
21天减肥法是通过控制饮食从而达到减肥的效果,很多妹纸最关心的就是这21天要吃些什么,具体食谱是怎么样的。下面我们就一起看看21天减肥法的食谱。
第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天:水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天:纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
21天减肥法一般是分为三个阶段进行的,前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。
前3天的排毒阶段,是清肠排毒的阶段,需要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水,可以温和养胃,不至于因断食而损伤胃部。
中间8天的消脂阶段,主要是蔬菜水果餐,禁食主食,脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一盘水煮菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
具体食谱:
推荐食谱一
早:平菇青菜汤
小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
中:黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁。烧沸一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可(生抽和醋中都有盐,可以不用再放盐了)
晚上:小番茄+木糖醇酸奶
推荐食谱二
早:紫菜平菇生菜汤
冷水注入锅中,手撕平菇入锅,大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。
中:蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根部及较老的茎,浸泡后洗干净。锅里放少量水,加几粒蒜头,烧开,放苋菜进去煮,中间可翻动数次,直到苋菜煮软,煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出。
晚:黄瓜酸奶
将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
推荐食谱三
早:酸奶拌荸荠
中:木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚:小番茄+芒果
21天减肥法的后10天可以正常饮食,但是也要注意饮食量的控制,吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配,在这个阶段养成好的饮食习惯,持久的保持理想体重。
推荐食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐:菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
推荐食谱四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
推荐食谱五
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
在用21天减肥法减肥时,不要忘记配合适量的运动,如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动,减肥效果会更佳。
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