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减肥可以吃什么 减肥可以吃什么水果

来源： 最后更新：22-08-14 07:38:23

妹子们总有这样的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，小蛮腰变水桶腰，瓜子脸变大饼脸...有没有好的减肥食品，吃多了不胖，还有减肥效果呢？

何谓好的减肥食品

好的减肥食品唯一标准：本身能量低，需要认真咀嚼，消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里更多。简单的说就是越吃越瘦，越瘦越吃！

举例：你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量>食物本身的热量。

特征：低热量、高水分、高蛋白、高纤维。

今天，小赛就来告诉你这些“好的”减肥食品，让你越吃越瘦！

豆类

代表豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。

对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。

伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。

假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪)、烤豆子(高糖)。

绿色蔬菜

代表蔬菜：菠菜、生菜、青菜、白菜等

魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感。

对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。

伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。

假冒者：腌制的蔬菜(过高的钠，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。

奶制品

代表奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱腹感。

秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。

对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。

假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶。

坚果

代表坚果：杏仁、核桃等

魔力：增加肌肉，增加饱腹感。

对抗：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症。

伙伴：南瓜籽、葵花籽、牛油果。

假冒者：腌或熏的坚果(过高的钠含量会给血压造成压力)。

燕麦片

特征：无糖，没有添加食用香料和奶精的燕麦。

对抗：肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌。

伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)。

假冒者：含糖谷类麦片。

蛋类

代表蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。

魔力：增加肌肉，燃烧脂肪。

秘密武器：蛋白质、维生素A、维生素B12。

对抗：肥胖。

瘦肉类

代表肉类：包括瘦牛排、去皮禽肉、鱼。

魔力：增加肌肉，改善免疫系统。

对抗：肥胖、情绪失常、丧失记忆、心脏病。

假冒者：香肠、火腿肠、培根、咸肉、火腿、含更多脂肪的牛里脊肉。

橄榄油

魔力：降低胆固醇，增强免疫系统。

对抗：肥胖、癌症、心脏病、血压高。

相似类型：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。

假冒者：其它蔬菜和氢化植物油、转脂肪酸、人造黄油。

草莓和其它浆果

魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感。

对抗：肥胖症、心脏病、癌症。

伙伴：苹果和葡萄柚。

假冒者：果冻、果胶。

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