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腰太粗怎么减（腰太粗怎么减肥）

来源： 最后更新：22-08-03 11:53:12

现如今，很多的人都存在着腰腹部肥胖的现象，这大多数都是由于现在的人大多都坐着上班，所以脂肪容易囤积在腰腹部。那么腰太粗怎么减？

仰卧起坐

这是一种非常简单的运动，但是对瘦腰很有帮助，坚持锻炼会让你的腰部更加的结实，让你的腹部更加的平坦，不过，做这种运动贵在坚持，如果中途放弃是达不到效果的，因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的，必须坚持３个月以上，而且每天晚上睡觉之前一定要做到３０个以上。

游泳

这是非常适合减肥的运动，尤其是腰部肥胖的人最适合选择这种运动，因为游泳的过程需要调动腰部的肌肉，对塑造腰型很有帮助，而且，游泳消耗的热量非常大，可以让你尽快的看到减肥的效果，只要坚持一周游泳３—４次。每一次坚持游泳30分钟，一个月左右，你的腰部就会变细。

瑜伽

女性减腰部特别适合选择这种运动，这是一种刚柔并济的运动，通过不断的运动腰部，让你腰部的赘肉进行燃烧，重新塑造腰部的曲线，而且会让你更加的挺拔。

瘦腰饮食上要注意什么

1、改变饮食结构。肥胖是吃出来的，因此，我们要通过饮食调节去掉这些肥肉，重要的是改变饮食的结构，肥胖的人大都喜欢吃肉食，想要减腰部就要改变，要多吃蔬菜和水果，少吃鱼、肉类的食物，少吃主食，可以多吃一些粗粮，肉菜和蔬菜的比例是１比４，就是吃一口肉的同时要吃４口蔬菜，这样坚持好的习惯，一定可以瘦下来。

2、控制每餐的食量。饮食量需要控制，但是不能节食。适当的减少进食量，可以减少脂肪和糖类的吸收，自然就瘦下来。

3、减慢吃饭的速度。吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢吃，一餐饭至少吃２０分钟以上，每一口菜至少咀嚼２０次以上，这样会让你少吃很多，体重自然就下来了。

标签: 腰太粗怎么减  瘦腰饮食上要注意什么  减肥瘦身  腰部赘肉  

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