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呼啦圈减肥方法（呼啦圈减肥方法 对腰腹部减肥特别有效）

来源： 最后更新：22-07-23 09:19:11

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地可以进行，长久的坚持转呼啦圈又一定的瘦身功效，接下来介绍呼啦圈减肥方法。

步骤一

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。

步骤二

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方，抬起左腿伸到左侧，同时将“方向盘”转向身体左侧，重复两次，然后右腿也做两次上面的动作，这样算完成一次完整的动作，整个动作重复12次。

步骤三

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

身体稍微左转，伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧，同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧，换一侧再做一次，把整个动作重复12次。

步骤四

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，最后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。最后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。

注意事项

1、进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动 ，这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。

2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。

3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。

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