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吃什么可以减肚子 晚上吃什么可以减肚子

来源： 最后更新：22-07-18 10:15:14

大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。

可以减去腹部脂肪的食物

1、可以食用燕麦

燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。但记得，食用时千万不要添加糖。

2、可以食用糙米

即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。

3、可以食用酸奶

酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。

4、可以食用苹果

苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。

5、可以食用芦笋

芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。

6、可以食用红肉

瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。

7、可以食用浆果

浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。可以结合多种浆果一起吃，当成点心。

8、可以食用鱼油

鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。

其他可减去腹部脂肪的方式

1、搭配运动习惯

除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。

2、饭后不要坐着

许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。所以吃饱饭后最好可以走动一下，帮助消化。

3、饮用大量的水

水可以增加你的饱足感，还可以帮助减去重量。因此，每天让自已饮用足够的水分，以保持身体的水分。

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