请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

女孩子跑步腿会变粗吗(女孩子跑步小腿会变粗吗)

来源: 最后更新:22-07-18 03:20:22

导读:跑步是最常见的一种运动减肥方式,但是有些人经常跑步虽然体重减轻了腿反而却变粗了,不正确的跑步减肥方式还会适得其反。

跑步是最常见的一种运动减肥方式,但是有些人经常跑步虽然体重减轻了腿反而却变粗了,不正确的跑步减肥方式还会适得其反。

女孩子跑步腿会变粗吗

女生经常跑步腿是有可能会变粗的。

跑步虽然可以减肥,但是也会锻炼到腿部的肌肉,所以女生如果是想要通过跑步来减肥的话,一定要注意正确的方式。

跑步后腿变粗怎么办

1、跑步前充分的热身

有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧,这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身!所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉变软变松,缓解肌肉的紧张,可以减少乳酸的堆积,防止小腿肌肉酸痛,并且防止小腿肌肉的增加!

2、 跑步后的降温

在我们跑完步以后有不少人直接就回家了,其实这是非常不良的跑步习惯!在我们跑完步后一定要进行充分的冷身,我们可以绕着操场走几圈儿!在走路的过程中,我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉,并且不断地抖动大腿和小腿,这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用!

3、跑步后的正确拉伸

其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要,因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维,排除体内过多的乳酸,并且放松我们的小腿肌肉,避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长!同时,我们应该对小腿和大腿进行充分的按摩,我们可以每一支腿按摩三到五分钟,这样就可以放松我们的肌肉,这对预防小腿变粗有很好的效果!

跑步怎么防止腿粗

1、前做好热身:尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。

2、尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。

3、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。

4、跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。

5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

标签: 女孩子跑步腿会变粗吗  跑步后腿变粗怎么办  减肥瘦身  跑步  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/5052.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)