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运动减肥还是瘦不下来？你进入了这四个误区

来源： 最后更新：22-01-22 03:09:18

运动是最健康和最有效的减肥方法，但是为什么有些人不能每天都运动呢？这可能是因为你犯了以下错误。

运动减肥的四大错误：1。在没有运动的情况下休息30分钟需要消耗热量，热量主要由三种生产力营养素提供：碳水化合物、脂肪和蛋白质。在运动开始时，身体主要消耗碳水化合物来提供能量，并消耗较少的脂肪。正常情况下，运动后30分钟左右，脂肪消耗会增加。如果你此时停止运动，运动的脂肪燃烧效应将可以忽略不计。2。日常单项运动可分为耐力运动（有氧运动）、力量运动和柔韧运动，每项运动都有其自身的优点。耐力运动使脂肪燃烧有效，能增强心肺功能；力量运动能锻炼肌肉力量，增强肌肉弹性，改善新陈代谢；柔韧运动能使关节灵活。

如果你每天坚持有氧运动，那么在失去肌肉的同时减掉脂肪不利于提高代谢能力。起初你会减肥，但一旦你停止运动，你的身体就会很容易反弹。另外，在运动量方面，持续运动可以提高人们的运动能力，所以持续运动不能对身体产生明显的刺激，效果不明显。3。饿肚子运动空腹运动消耗过多，会导致肝糖原不足、低血糖现象。此外，空腹运动后，饥饿感会更强，使你无法抗拒运动后的饮食。这样，脂肪就被“补。

标签: 脂肪  消耗  碳水化合物  如果你  肌肉  

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