来源: 最后更新:22-07-06 08:32:27
吃完了晚饭绝大多数的人都会出去走一走,这样既可以促进食物的消化,也能起到减肥的作用,那吃完了饭出去散步究竟能不能减肥呢?
饭后散步有助于减肥。
散步是有氧运动的一种,人体吃完饭不运动体内容易堆积脂肪,而吃饭后出去散散步运动一下,会使体内的热量得到消耗,同时还能够燃烧体内的脂肪,起到减肥的作用。
吃饭后45分钟左右的样子散步可以帮助减肥,散步的时间大约为20分钟,最好以4.8公里每小时的速度进行,而要想取得更理想的减肥效果,最好在饭后的2-3个小时再散20分钟的步,这样可以更好地消减体内的脂肪。
每次饭后散步的时间最好控制在半个小时到1个小时之间,如果有时间上的限制,也可以将这个时间段的集中行走分散进行,但必须保证时间的总量不变。
饭后散步的速度很重要,4公里的路程应以12分钟走1.5公里的速度来完成,然后再按正常的速度走,走10分钟的样子,一直这样反复走。也可以快步行走或大步行走,以每分钟120步-140步的速度走,维持30-45分钟。
最好每次走5-10公里,要想取得很好地效果则需要加快速度,但如果你的自身水平有限,也不要勉强自己,量力而行,根据自己的实际情况慢慢提高自己的速度。
双脚跨步的时候最好脚跟先着地,抬另一只脚的时候最好是等身体的重心完全转移到前脚之后,这样不易形成水肿。
饭后散步最好将小腹收紧,这样臀部就会很自然的抬起来,可以很好地避免出现臀部下垂和小腹突出的问题,而且最好保证每天有半个小时到一个小时的散步时间,长期坚持会取得理想的减肥效果。
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