如何才能练出背部肌肉教你六个背部减肥运动方式

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如何才能练出背部肌肉教你六个背部减肥运动方式

来源：最后更新：22-07-02 10:59:49

导读：迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线，纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么，怎样进行背部减

迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线，纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么，怎样进行背部减肥?如何来进行背部减肥运动呢?
一、站姿挺胸
动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。
要领：要用力挺胸，使肩肿内收。
作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
二、站姿挺胸转体
动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。
要领：要有意识挺胸。
作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
三、持铃耸肩
动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。
要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。
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标签: 背部小圆要领菱形动作

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