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减胸部脂肪的最佳运动减肥（减掉胸部脂肪的运动）

来源： 最后更新：22-07-01 11:05:51

很多人除了常见的肚子、腿、手臂等部位堆积赘肉脂肪之外，胸部脂肪的比例也不低，而且相对来说更难减下来，一般来说大多数人会选择运动来减肥。那减胸部脂肪做什么运动最佳呢？

游泳

游泳是能塑造全身曲线的运动，属于全身性的减肥运动，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，其运动量是比较大的，游动过程中，身体的各个部位都是能得到一定锻炼的，对于减胸有比较大的帮助的。

跑步

跑步是属于全身性的有氧运动，在过程中组织代谢速度加快，脂肪燃烧的速度也在加速，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，也就能起到减胸部脂肪的效果。不过需要注意的是跑步最好是采用慢跑的形式。

跳绳

跳绳运动不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在不断的跳起、落下过程中，胸部脂肪也是能得到消耗的。在跳绳的过程中可以裹上保鲜膜跳，效果会更好。

骑动感单车

骑动感单车的锅中，机体新陈代谢加快，会加快脂肪的分解，消耗脂肪为身体供能，胸部脂肪在这个过程中也是得到燃烧的。

俯卧撑

俯卧撑的过程中能锻炼到胸部肌肉，在不断进行肌肉锻炼的中，身体开始发热出汗，不断消耗体内热量，对于燃烧胸部脂肪是有一定效果的。

哑铃运动

平躺手举哑铃，小臂微屈，不要太用力，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，能很好的锻炼胸部肌肉，帮助减去胸部脂肪。

扩胸运动

想要减胸部脂肪，还可以进行简单的扩胸运动，不管是徒手扩胸还是利用哑铃等器械扩胸，都是能锻炼到胸部肌肉，促进胸部肌肉变得更加健美。

有氧运动和无氧运动结合减胸效果好

想要通过运动来减胸的话，最好能将有氧运动和无氧运动相结合，效果会更好。因为先进行无氧运动能使肌肉力量变强，可以帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。

减胸部脂肪运动要注意什么效果好

1、不管是做什么运动来减胸，运动前都是要进行热身的，不仅是防止运动受伤，还能增强运动效果。

2、随便几分钟时间的运动对于减去胸部脂肪效果不大，特别是像进行有氧运动时，想要燃烧脂肪是要持续运动20分钟以上的。所以要把握好运动的时间。

3、在运动过后，要记得做伸展放松运动，帮助放松肌肉，帮助恢复心肺的正常功能。

4、要想达到好的减胸部脂肪的效果，不是一两天就能达到目标的，需要长时间的坚持才能实现。

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