当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

提臀运动有哪些 提臀效果最好的运动是什么

来源： 最后更新：22-06-18 12:47:52

久坐不动是提臀的大忌，会让臀部扁平、臀肉松软下垂,越早戒掉，越早让臀部动起来，就能越早拥有性感美臀。这里有4种简单的提臀运动，可以助你一臂之力。

半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。

跪趴

身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。

仰卧抬臀

身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次，感到臀部微酸时停止。

标签: 提臀运动有哪些4个动作让你拥有翘臀  减肥瘦身  提臀  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/3921.html

爬楼梯对提臀有效吗（走楼梯会提臀吗）

网站首页 返回栏目

臀部减肥最好的方法（如何快速减肥臀部）